Celia Kuch zeigt euch im Übungsvideo, wie man mit ein paar effektiven Übungen mit dem Pezziball die Lauf-Ökonomie verbessern kann.
Die Übungen trainieren die Gesäß- und die hüftstabilisierende Muskulatur, die Oberschenkelrückseite sowie die Rumpfmuskeln. Die Hüfte wird geöffnet und die durch das sitzen verkürzte hüftbeugende Muskulatur gestreckt. Die Muskeln, die verkürzt sind werden gedehnt und die, die schwach sind, werden gestärkt.
Anmerkung: Von Krämpfen nicht abschrecken lassen – mit der Zeit lassen diese nach.
Durchführung: 3 Durchgänge der 4 Übungen mit 30 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Entlastung. Am einfachsten geht dies mit einem Intervalltimer.
Celia Kuch ist Triathletin, Diplom-Sportwissenschaftlerin M.Sc.,
A-Trainerin (DTU/DOSB) für Triathlon-Langdistanz-Leistungssport sowie Personal Trainierin. 2013 wurde sie Vize-Europameisterin (Elite/Langdistanz) und 2014 Deutsche Vizemeisterin im Duathlon (Langdistanz). Zur Homepage von Celia.